——好多人都是這樣說自己。
怎樣才能心無旁騖地學(xué)習(xí)？做到“心無旁騖”地學(xué)習(xí)，并不是一件容易的事，事實(shí)上，要想心無雜念地做任何事，都絕非易事。佛教徒為了做到心無雜念，需要終身修行，遵守五戒、十戒、具足戒、出家戒等戒律。
要想“心無雜念”地學(xué)習(xí)，需要專注力做支撐！專注不是你想有就能有，專注也是一種能力，而這種能力是可以通過練習(xí)和培養(yǎng)提高
在學(xué)習(xí)中集中注意力的訓(xùn)練方法可以參考：
1、自我放松的暗示法：
選擇舒適的地方坐好，雙手放在大腿上，雙肩下垂，閉上眼睛，放松自己，做5到10分鐘的深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，心中默念：“靜下心來”以示集中注意力。然后，從1數(shù)到5，睜開眼睛。
2、情景想象法
每次學(xué)習(xí)時(shí)都想象自己是在參加某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，提高單位時(shí)間內(nèi)的效率，這樣可以使自己緊張起來，注意力就自然集中了。
怎樣做到學(xué)習(xí)時(shí)心無旁騖？
1、克服對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸心理：
你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在明知應(yīng)該學(xué)習(xí)時(shí)總是拖延？你敢肯定只要自己學(xué)習(xí)再踏實(shí)一點(diǎn)，就能取得好成績，對(duì)不對(duì)？如果你的答案是肯定的，你不是特例。大多數(shù)人都會(huì)偶爾有點(diǎn)“學(xué)習(xí)困難癥”。所以我們首先應(yīng)該告別拖延，開始認(rèn)真學(xué)習(xí)，“萬事開頭難”“開始”是“堅(jiān)持”第一步，一旦克服最開始的抵觸心理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)繼續(xù)學(xué)習(xí)就容易多了。
2、做好學(xué)習(xí)前的各項(xiàng)準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備工作是否到位，決定著學(xué)習(xí)收獲的多少。首先，學(xué)習(xí)前情緒感知的調(diào)整。如果你剛吵完架、你是看不下多少東西的，這樣就要調(diào)整下情緒再進(jìn)行學(xué)習(xí)。其次，學(xué)習(xí)前應(yīng)該清空一切瑣事。比如：剛玩完手機(jī)去學(xué)習(xí)，絕大可能性是學(xué)不進(jìn)去的。不是你的問題，而是因?yàn)榇竽X具有的“注意力殘余現(xiàn)象”，我們?cè)谘杆僮鱿乱患虑闀r(shí)，注意力還停留在手機(jī)消遣的快感中，沒辦法快速切換模式。
3、賦予學(xué)習(xí)以價(jià)值，減少反饋所需的時(shí)間
有些人可能會(huì)說：持專注如此不易，為什么我在打游戲和看電影的時(shí)候卻能輕而易舉地保持專注呢？那是因?yàn)槲覀兊拇竽X天生喜歡簡單，喜歡獲得及時(shí)反饋。正因如此，游戲設(shè)計(jì)者才會(huì)想方設(shè)法設(shè)計(jì)各種關(guān)卡，每當(dāng)滿足一定的條件，你就可以“升級(jí)”。每次搶到好的裝備或皮膚，你的形象會(huì)煥然一新，同時(shí)伴隨著獎(jiǎng)勵(lì)的音樂和畫面。
這正是從視覺、聽覺、心理上給你以反饋，這種反饋無處不在，以至于你對(duì)其“上癮”。而相對(duì)來說，學(xué)習(xí)這件事，做與不做，在短期內(nèi)并沒有多大差別，短期內(nèi)我們看不到反饋，所以就會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒，難以做到心無雜念。所以，我們要人為地設(shè)置反饋機(jī)制。當(dāng)我們無法專注地學(xué)習(xí)時(shí)，不妨為學(xué)習(xí)賦予意義，多想一想學(xué)習(xí)的好處，再想一想不學(xué)習(xí)可能導(dǎo)致的不良后果，從正面和反面雙管齊下，更可能看到學(xué)習(xí)的意義。
4、隔離造成學(xué)習(xí)干擾的環(huán)境
比如在圖書館學(xué)習(xí)、在家學(xué)習(xí)、在宿舍學(xué)習(xí)，這三種學(xué)習(xí)效果是呈直線式遞減的，這就是隔離環(huán)境干擾的程度不一樣導(dǎo)致的。
5、始終保持在學(xué)習(xí)時(shí)有一個(gè)良好的身體狀況和精神狀態(tài)
就比如汽車的外表、外加功能做得再精彩絕倫，如果發(fā)動(dòng)機(jī)衰弱，照樣是跑不快的好車，我們的身體就是那個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)。
讀書和學(xué)習(xí)是需要一種心境，不是什么時(shí)候都可以的，只有靜下心來的時(shí)候才適合。心無旁騖，把注意力都集中在書卷上才能體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂趣。你想站得更高，走得更遠(yuǎn)，不是為了被世界看到，而是為了看到世界，這只有心無旁騖才能實(shí)現(xiàn)。
