在悉尼大學讀書期間，經常有人問我：你是如何做到每天學習10多個小時的，把24小時花成72小時。所以，我決定把我私藏學習秘籍分享出來，全文共6000字，超強干貨預警，實操性極強，純手打，建議點贊+收藏。

首先我們從這個問題可以知道，這個問題的主要核心是“專注力問題”，當然這還涉及到其他方面。

所以我就把這個問題分成兩部分6小節：

<1> 如何提高專注力，達到心無旁騖
1. 對專注力正確認識
2. 及時反饋
3. 進入學習狀態
<2> 解鎖正確學習姿勢，高效學習
1.學習環境問題
2. 學習方法問題
3. 學習效率問題

<1>如何提高專注力，達到心無旁騖

第一.關于專注力的誤區。

你們是不是也曾有過這樣的經歷：

小時候開家長會，老師經常在父母面前這樣評價我們：這孩子挺聰明，就是上課注意力不集中，以后注意就好了。

考試時，因為粗心大意而丟分，我們會不以為然，輕描淡寫告訴自己：這一題我并不是不會做，只是粗心了，下次注意就行了。（事實真的是這樣嗎？）

而結果是，下次上課的時候，我們還是會情不自禁地走神；每一次考試結束，總是會因粗心大意而丟幾分。

我們總是低估專注的難度，認為“注意力不集中”是無傷大雅的小事，只要一句簡單的“下次注意”就能輕松彌補，盲目認為自己的“專注力”可以隨意掌控，信手拈來。

這應該是對“專注力”這個詞最大的誤解。

直到成年以后，在學習、工作中慢慢意識到專注的重要性時，我們才發現：“專注”這個東西并不能被自己隨意掌控的。

于是我們慌了：我怎么控制不了自己的注意力？我是不是廢了？

莫慌莫慌莫慌！這只是對專注力認識的一個誤區，普遍人都存在這樣一個誤區。

專注不是你想有，想有就能有！專注也是一種能力，而這種能力是需要刻意練習和培養的！

就像是一個存錢罐，你平時從沒有刻意往罐子里投硬幣，當你需要用錢時，罐子里自然空空如也。

此處，對專注力進行刻意練習的次數和時間就是平時往存錢罐中投放的“硬幣數量”，而你的專注力水平就是存錢罐中的“余額”。

那么問題來了，我們要怎么提升我們的專注力呢？

答案是：你只需把存錢罐中存滿“硬幣”即可，當我們對專注力練習的時間和次數越多，你的專注力水平自然就會不斷提高，所以我們只需慢慢將它存滿即可，那么，當然這里是需要一個過程。

可能有些人會說：保持專注如此不易，為什么我在打游戲和看電影的時候卻能輕而易舉地保持專注呢？

那是因為我們的大腦天生喜歡簡單，喜歡獲得及時反饋。

正因如此，游戲設計者才會想方設法設計各種關卡，每當滿足一定的條件，你就可以“升級”。每次搶到好的裝備或皮膚，你的形象會煥然一新，同時伴隨著獎勵的音樂和畫面。

這正是從視覺、聽覺、心理上給你以反饋，這種反饋無處不在，以至于你對其“上癮”。

而相對來說，學習這件事，做與不做，在短期內并沒有多大差別，短期內我們看不到反饋，所以就會產生抵觸情緒，難以做到心無雜念。

因此我們也可以適當利用游戲設計原理來幫我們達到學習目的，就是下面的獎勵機制。

第二.設置反饋機制，賦予所做的事以價值，減少反饋所需的時間。

當我們無法專注地學習時，不妨為學習賦予意義。多想一想學習的好處，再想一想不學習可能導致的不良后果，從正面和反面雙管齊下，更可能看到學習的意義。. 學習生活中這種反饋往往就沒那么及時，甚至有些時候努力了也不是那么快就有成效，所以人們看不到進步，自然就不太愿意去學。那么我們可以自己去設計及時反饋，比如把一個大任務先分解成小任務。每完成一個小任務就可以給自己一個獎勵，有這樣的好處，就會愿意更深入的學習下去，例如我們可以在完成任務后獎勵自己買一條裙子，去旅游一次。

此外在《自控力》一書中，也有提到一個“延遲折扣效應”：就是我們等待那個獎勵的時間越長，獎勵的價值也就越低。當你覺得學習面前有游戲等阻攔時 想著自己學習完兩個小時就可以玩，其實時間越長學著學著，等到一小時后想起游戲，這時候游戲的價值已經遠遠沒有當初那么大了，學習的價值反超游戲。

所以，同樣是獎勵，效果卻不一樣，我們可以根據我們自身情況去選擇其中一種適合自己的獎勵機制。

第三.如何快速進入學習心無旁騖的狀態？

（1）關閉軟件通知按鈕

很多時候，我們可能只是在用手機查個資料，但是架不住各種軟件突然彈出來消息通知，然后你隨手點進去，等回過神兒來半個小時就過去了。

所以當我們打算學習的時候，可以關閉軟件的通知，最好可以將手機設置成靜音。不用擔心會錯過重要的消息，很多事情不差自己專心學習的一兩個小時。我們需要做的就是學習的時候專心學習，流出固定的時間，比如中午十二點-十二點半來處理消息，這樣既保證了自己的學習效率，又不至于錯過重要信息。

如果你不想把手機關靜音，那就斷開數據網絡，如果真有急事，可以通過打電話找你。

（2）排除干擾源

如今，互聯網上，各種商家為了吸引用戶的關注，可謂無所不用其極。

標題黨、色情圖片、搞笑視頻、直播平臺，他們想盡一切辦法來吸引流量，本質上不過是把大量用戶的注意力集中起來收割，然后打包賣給廣告主。

更為諷刺的是，我們卻萬萬沒有想到自己的注意力竟然被這樣出售了。于是一邊刷手機一邊傻樂。這就好像是“被人賣了還在幫人數錢”！

所以當你想要學習的時候，關掉網絡，關掉手機。告訴家人不要打擾，拿掉桌子上能干擾注意力的物品。不要太餓或太飽，拿大瓶的水放在身邊，減少自己隨意走動的機會，這也是我們為什么提倡去圖書館學習而不再宿舍學習的原因之一。同時學習用到物品，要事先準備好。保證桌面出來學習要用到的物品之外，沒有多余的東西。

<2>第二部分，關于如何高效學習，我將它分為2部分。

1.關于學習環境

我想你一定看過武俠小說吧，就算沒看過也應該看過類似的電視劇電影吧。

那你一定熟悉這樣的場景：某大俠在某山洞中歷時九九八十一天，練成了絕世神功，然后出山后一統江湖。

那么問題來了，為什么很多大俠很厲害在之前都要閉關修行呢？

這就是環境的重要性，學習也是一樣的。沒有好的學習環境再強的意志力，再好的學習方法也都不好使！

況且你不是也沒有那么強的意志力和高效的學習方法嗎？要不你會來這兒聽我廢話嗎？

所以，要想學習首先要找一個安靜的沒有人打擾的地方，如果防疫期間家里人都在實在是很吵而你家的隔音又差的話，那么建議你戴個耳塞或耳機，戴耳機的話千萬不要聽音樂呀。對，耳機就是單純用來隔音的

2.關于學習方法的問題

由于我們每個人的情況都不相同，所有學習方法也有所差異，下面提供幾種最適合大多數人，也是最有用的學習方法：

（1）費曼學習法(由諾貝爾得主、著名的教育家費曼發明)

包括四個核心步驟。

①、選擇一個概念

選一個你想學習的概念。

②、講授這個概念（費曼技巧的靈魂）

設想，你面對這個領域的菜鳥，甚至面對十歲的孩子，試圖給他解釋清楚這個概念，并能夠讓對方完全聽懂。

這樣一方面可以加深你的理解，另一方面，在講解過程中你會找到自己不明白的節點或卡點。

③、查漏補缺

當你無法解釋的時候，重新回頭找答案。

回到書上去，回去找同學、找老師、找已經懂的人，把這個概念重新研究一遍。

結果要求，你能夠把這個概念重新流利地解釋出來。

④、簡化語言和嘗試類比

繼續升華。

假若是一個學術化或抽象化的詞語，嘗試用簡潔詞語來解釋。要么，用別的東西來類比它。

費曼技巧的核心就是：用自己的語言來記錄或講述你要學習的概念。

一種“以教促學”的方式，輸入倒逼輸出的方法。

（2） 西蒙學習法 （諾貝爾經濟學獎獲得者西蒙教授曾提出）

①先搞懂道理，再看實例。

不管學習什么領域，都會存在“理論”和“實踐”兩個部分。如果我們能先把領域下的道理搞清楚，再去看已經存在的實例就能一目了然。如果沒搞清楚基礎理論就去參考事例的話，往往會多走彎路，無疑事倍功半。先搞懂道理，再用實例去檢驗，絕對是性價比最高的一種方法。

②創造一個專屬的學習空間。

每個人都應該為自己創造一個專屬的學習空間。在這個環境里，你只能做學習相關的事情。每當你進入這個空間，腦中會下意識的開啟學習狀態，這個空間可以是你的書房、圖書館等。

③確保完全理解你正在學的東西。

雖然古時有云“不求甚解”，現在也常常推廣泛聽泛讀之類的學習方法。但這些方法只適用于廣泛涉獵大量的知識面，而如果你想要了解某一個知識領域的深度，就一定要專注于每一塊小的知識點，完全理解它們。這樣你才能夠獲得實實在在的進步。

④學習 25 到 30 分鐘后，就休息一會兒或者做些其它有意思的事情。

一個人每天所能集中的精力是有限的，沒辦法長時間的處在高度集中的狀態。因此為了避免“無效學習”，科學建議一般在學習 25 - 30 分鐘之后就應該休息 5 - 10 分鐘，給大腦一個緩沖的時間，以便于更好的開始下一段學習。

這也是“番茄時間法”的基本原理。

⑤一旦你要開始學習一個知識，先去檢測一下自己的程度然后再主動去學習。

在開始學習之前，你首先要對自己學習的東西和自身的實力有所了解，再加以權衡，明確后才能更好地制定計劃、確定學習進度等。還有在接受新信息新知識時，要積極發揮自己的主觀能動性，當你主動地去學習時，你會更有創造力。

⑥我們的大腦很擅長辨認卻不擅長回憶，因此你可以用嘗試著主動鍛煉這個方面，比如說有目的的去檢測自己。

你應該也有過這樣的經歷：在你見到某個人或某件物品的時候，能夠想起來是某人/某物是什么，卻常常不記得當時的情景。這是大腦遺忘的一個正常反應。但是如果你常常帶著鍛煉的目的去檢測自己的記憶，一段時間之后一定會有很明顯的改善。

⑦勤問，并及時改正和強化學習的知識。

如果你對某些知識感到很模糊的話，你可以去問問那些筆記做得好的朋友，或者向身邊小伙伴求助，你一定能夠獲得啟發。記得一定要及時更新筆記，以鞏固對這部分知識的理解。

⑧始終保持在做最重要的事情。

著名的管理學家科維提出了一個時間管理的理論，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，就是“四象限法則”，也稱“要事第一法則”。

美國總統艾森豪威爾、管理大師彼得?德魯克等積極倡導，被《時代》雜志譽為“人類潛能的導師”的史蒂芬?柯維，專門著寫《要事第一》，并成為全球暢銷書。

你可以不用那么復雜，但一定要評估你現在最重要的事情是什么。你不用擔心還有其他事情沒有做完，因為當你全力以赴把最重要的事情做完后，那么第二重要的事情自然就變成了最重要的事情，這反而幫你提高了效率。

⑨學會獎勵自己。

當你完成一整天的辛苦工作后，不論結果好壞，你都要好好地犒勞自己，讓自己身體和心靈獲得滿足！

（3）適時調整學習計劃

制訂的學習計劃要避免對自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果-開始就定出過高的不現實的目標，或許等待自己的就是挫折和失敗。

所以，要從小目標開始，樹立信心，獲得技能，進而實現雄心壯志。

在執行學習計劃過程中，如果機會不能實現,或自己的活動和應盡的職責有所變動，那么,修改學習計劃就很有必要了。因為這是自己的學習計劃，所以應該讓計劃適合自己，為自己服務。

最好具備以下兩個特性：

可執行性：可嚴格執行學習計劃，對培養個人在固定的一段時間里學習的習.慣是極其有益的。

靈活性。如果在計劃安排之外還有學習的愿望,或者有些內容必須學習，那么就得增加學習時間。

由于每個人的實際情況不一樣，因而個人制定.計劃的重點和要求是不一樣的，如有的學生學習基礎差，就不必急于系統的自學課外讀物,而應把主要精力放在弄懂課本內容上。只有循序漸進，才能取得好成績。

在計劃安排的學習時間里，有時有學習的愿望，但有時候感到學不進去，積極性沒有了,那么就隨心所欲的娛樂一下，但應有節制。因為每個人都是自己唯一的主宰。

3.關于學習效率：

（1） 提高記筆記效率，這里給大家提供一種記錄的方法：

康奈爾筆記法

康奈爾筆記法，又叫作5R筆記法，是用產生這種筆記法的大學校名命名的。這一方法幾乎適用于一切講授或閱讀課，特別是對于聽課筆記，5R筆記法應是最佳首選。

①記錄（Record）。在聽講或閱讀過程中，在主欄（將筆記本的一頁分為左小右大兩部分，右側為主欄，左側為副欄）內盡量多記有意義的論據、概念等講課內容。

②簡化（Reduce）。下課以后，盡可能及早將這些論據、概念簡明扼要地概括（簡化）在回憶欄，即副欄。

③背誦（Recite）。把主欄遮住，只用回憶欄中的摘記提示，盡量完滿地敘述課堂上講過的內容。

④思考（Reflect）。將自己的聽課隨感、意見、經驗體會之類的內容，與講課內容區分開，寫在卡片或筆記本的某一單獨部分，加上標題和索引，編制成提綱、摘要，分成類目。并隨時歸檔。

⑤復習（Review）每周花十分鐘左右時間，快速復習筆記，主要是先看回憶欄，適當看主欄。

這種做筆記的方法初用時，可以以一科為例進行訓練。在這一科不斷熟練的基礎上，然后再用于其他科目。

康奈爾筆記系統把一頁紙分成了三部分，：

右上那最大的空間是我們平時做筆記的地方，你按照你的習慣記錄就行了；

左邊那豎著的一條空間叫做“線索欄”，是用來歸納右邊的內容的;

下面那橫著的一欄是用來做總結的，就是用一兩句話總結你這頁記錄的內容。

怎么樣，簡單的一個劃分，使得原來雜亂無章自己都不想看的筆記瞬間變得清新俊俏了，以后復習起來能夠很快地提綱挈領，而且也容易促進你的思考，學習效率會有很大的提高。

（2）提高學習狀態

不要疲憊的狀態下學習。

一直以來老師都是教我們苦學，最典型的就是就是“頭懸梁，錐刺股”的故事，其實這種學習方法并不科學，因為當我們已經非常累的時候，大腦已經非常疲憊，記憶、理解效果都已經特別差，上課、自習就會容易走神，出現學習不下去的情況。長期疲憊狀態下學習，甚至身體素質也會下降，導致生病，這樣學習效率更低。所以我們建議：保證充足的睡眠，累的時候就休息一下，出去跑一圈、散散步、或者小睡一會，狀態好了再努力學習。這樣學習效率會大大提高，做到事半功倍。

（3） 提高時間利用

番茄工作法

推薦這個方法并不是因為這個方法很常見，而是這個方法真正幫助我提高了效率。番茄工作法強調工作25分鐘，休息5分鐘，在25分鐘的工作時間內，只專注手頭的一件事情，待25分鐘結束，來5分鐘的休息時間，大腦高強度工作了那么長時間，在休息時，一定要做有效的休息，比如聽音樂，冥想，離開座位轉轉，最不建議的是拿起手機看看朋友圈，刷刷抖音，一是這種方式不能讓大腦放松，二是很容易一不留神就看了半個小時，打亂自己下面的計劃。

ps：工作和休息的時間可以調整，比如我一直堅持工作50分鐘，休息10分鐘，這樣正好是一個小時。

最后提供幾個提高個人自控力的小技巧：

1.冥想法：

每天找五分鐘堅持冥想，自己什么都不做，什么都不看，可以對著白墻閉上眼，想最初的目標。

2.呼吸鍛煉法：

計算呼吸頻率，感受自己的呼吸。

可以嘗試把呼吸頻率降到每分鐘十五以下或者是每次呼吸用10-15秒時間，常做深呼吸。。

3.尋找綠色空間，多吃綠色食物。

高熱量，高糖的食物容易對我們注意力產生影響，所以，建議多吃綠色食物，

增強心率變異度，心率變異度越高的人自控力越強。