以下6個(gè)方法，每個(gè)方法都從兩個(gè)方面詳細(xì)闡述：“為什么有效”（認(rèn)知心理學(xué)理論），以及“怎樣高效利用”（理論照進(jìn)現(xiàn)實(shí)），另外，部分理論還結(jié)合了年初參加職業(yè)考試的經(jīng)歷，這場考試也讓我真切體會到高效學(xué)習(xí)的威力和魅力，學(xué)習(xí)真不是一件苦差事！

1、注意力穩(wěn)定性理論：必須有目的的預(yù)習(xí)。

注意力穩(wěn)定性。注意力不能長時(shí)間保持穩(wěn)定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時(shí)間大約不到20分鐘，這不是以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移的。因此，要成為學(xué)霸，有效的課堂時(shí)間必須用來聽重點(diǎn)，聽難點(diǎn)，聽方法思路的，而要做到這一點(diǎn)，有目的的提前預(yù)習(xí)非常重要，必須要帶著問題聽講。很多人不明白這一點(diǎn)，要么不預(yù)習(xí)，要么稀里糊涂預(yù)習(xí)，雖然瞪大眼睛聽講，最后只能自證智商確實(shí)存在差異！

之所以將這條放到第一點(diǎn)，一是課堂聽重點(diǎn)太重要了，另外就是對于N多年沒踏入課堂的人來講，集中精神聽講基本不可能，時(shí)不時(shí)就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安，盡管大多數(shù)時(shí)候在開小差，但我對上課內(nèi)容吸收非常高效，這歸功于有目的的預(yù)習(xí)，帶著問題聽課，一旦老師講解到問題內(nèi)容，自然就全神貫注！

2、記憶衰退理論：必須及時(shí)復(fù)習(xí)。

德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

上面曲線告訴我們及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要，但實(shí)驗(yàn)又證實(shí)，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也非常重要，并非復(fù)習(xí)就有效果，正確的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會事半功倍！

什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍，20分鐘后再重復(fù)一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對于較為繁重的學(xué)習(xí)，這近乎不太可能，我個(gè)人的實(shí)踐是：即時(shí)復(fù)述很關(guān)鍵（短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶），12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。

3、記憶編碼理論：必須動手構(gòu)建知識樹。

認(rèn)知心理學(xué)研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時(shí)而異，但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結(jié)構(gòu)把知識串聯(lián)、和組織！

以年初的考試學(xué)習(xí)為例，在我眼中，書本不是一個(gè)個(gè)知識點(diǎn)的無序堆積，而是一個(gè)樹形結(jié)構(gòu)，一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一個(gè)問題，我要做的，就是建立并完善這課知識樹，在學(xué)習(xí)中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點(diǎn)，不斷發(fā)展、壯大這棵知識樹。知識樹一旦被搭建出來，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節(jié)點(diǎn)的一次連接，知識之間的聯(lián)系就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團(tuán)漿糊，毫無頭緒！

具體搭建方法可參見思維導(dǎo)圖，為限制篇幅這里不細(xì)述，已經(jīng)發(fā)布在公眾號《終身學(xué)習(xí)？不懂這個(gè)方法都是白學(xué)》。

4、內(nèi)隱語言理論：打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺。

很多時(shí)候我們自認(rèn)為學(xué)得好，是錯(cuò)將熟悉當(dāng)做知道。比如我們學(xué)習(xí)一個(gè)章節(jié)內(nèi)容，畫了重點(diǎn)記號，甚至還做了筆記，這時(shí)我們可能會認(rèn)為學(xué)得很好，對知識點(diǎn)也了如指掌，但如果合上書做個(gè)簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如，問自己一個(gè)經(jīng)典問題：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快閃出“兩個(gè)人”、“博弈”、“策略”等關(guān)鍵詞，覺得對這個(gè)問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？

這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺（誤將熟悉當(dāng)知道）是內(nèi)隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內(nèi)隱語言和外部語言。通俗講，內(nèi)隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。內(nèi)隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達(dá)）是邏輯、完整、成體系的，但如果一個(gè)知識點(diǎn)能用內(nèi)隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。

具體到學(xué)習(xí)中，對一個(gè)知識點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，內(nèi)隱語言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，我們就會產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯(cuò)覺，誤以為都知道，但知識點(diǎn)不是孤島，是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的，這需要外部語言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過外部語言檢驗(yàn)，才是真正的掌握理解！因此，必須將內(nèi)部語言轉(zhuǎn)換成外部語言。認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測試兩種辦法：

生成效應(yīng)是指向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構(gòu)建出知識的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請教別人時(shí)恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！

測試是指對知識點(diǎn)進(jìn)行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺得了解然后測試結(jié)束。

5、情緒績效理論：壓力是資源。

學(xué)習(xí)是為了提高自身，但對學(xué)生及成人教育而言，考場發(fā)揮也非常重要，臨場心態(tài)非常關(guān)鍵，那一刻的心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功！這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關(guān)系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍模耆珱]有壓力或壓力過高都會影響發(fā)揮。

壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認(rèn)知會改變這一壓力曲線（大致是左、右平移）。比如一個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們實(shí)際表現(xiàn)會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個(gè)人對壓力的評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現(xiàn)更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點(diǎn)的壓力都影像我們發(fā)揮（向左平移）。

6、合理休息：休息也是學(xué)習(xí)。曾翻譯一篇長達(dá)44頁的學(xué)習(xí)論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》（《異類》等暢銷書就是以該論文為原型），譯文為《刻意練習(xí)：成就天才表現(xiàn)》，該論文對合理休息的描述非常精準(zhǔn)：